Entrenamientos y ejercicios para mejorar tu agilidad en la pista de tenis

El tenis es un deporte que exige del máximo nivel físico a quienes lo practican. Los tenistas son jugadores que deben ejercitar la fuerza para golpear la bola a la mayor velocidad posible y poder sorprender a sus rivales, pero no sólo consiste el tenis en simple potencia en el golpeo. El jugador tiene que ser veloz y agil para poder llegar a golpear desde cualquier punto de la pista y para ello te vamos a hablar de una serie de entrenamientos y ejercicios básicos para que seas una flecha durante tus partidos de tenis y puedas sorprender a tu rival de una forma imprevisible.

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Controlar cómo y cuando golpear la bola, saber qué raqueta elegir, qué zapatillas usar para cada superficie son tan importantes como una buena capacidad de reacción. Los ejercicios de velocidad son clave para desarrollar ese punto de agilidad, velocidad, rapidez, reflejos, coordinación y reacción cuando la bola viene del rival hacia ti. El movimiento de pies es clave también para llevar bien a cabo los golpeos y no realizarlos de forma forzada, algo que puede derivar en lesiones. La alta intensidad en la carrera y los ejercicios de explosividad en carrera son fundamentales a nivel profesional para tener éxito dentro del circuito y también a nivel amateur. Si a un jugador talentoso, se le une un buen entrenamiento de fuerza y de explosividad, puede convertirse en un jugador imbatible, por ello te presentamos estos ejercicios y entrenamientos de velocidad para tenistas que quieran ganar agilidad y mejorar sobre la pista de tenis.

Ejercicios para mejorar tu agilidad y velocidad sobre la pista de tenis:

• Trotar:

Una buena opción para ir entrando en calor es trotar, una de las actividades más comunes y que todo el mundo puede realizar de forma progresiva. Es una buena manera de adaptar al cuerpo al esfuerzo al que se le va a someter, además de ser una práctica que mejora la capacidad aeróbica de nuestro cuerpo y dotará al mismo de una mayor resistencia durante los entrenamientos y los partidos, siendo una de las actividades más recomendadas también para favorecer a la salud cardiovascular.

• Correr en zig-zag:

Una de las mejores formas para ir adquiriendo agilidad, capacidad de observación y anticipación y coordinación ante el golpeo de la bola. Si dispones de unos conos o cualquier material que puedas poner en el suelo, colocalos sobre la pista y realiza un circuito de diferentes direcciones. El ejercicio consiste en ir esquivando los círculos y realizar varias series, lo cual te dotará de una cintura mucho más agil y poder llegar a aquellos rincones de la pista que antes parecían imposibles.  

•  Carrera con lastres o pesos

Para dotar al entrenamiento de un poco más de intensidad y aumentar la carga sobre las piernas para que la reacción sea mucho más veloz, una buena opción es agregar un lastre o un peso a tu cuerpo que debas arrastrar durante el entrenamiento. El esfuerzo será mucho mayor, pero los resultados que notarás serán unas piernas mucho más ligeras una vez se pase la sobrecarga. Es un ejercicio que debe hacerse con moderación, para evitar meter más intensidad al músculo de la que puede soportar.

Para realizar bien este ejercicio existen varias opciones. Una de ellas es atarnos una cuerda a la cintura a la que se haya atado previamente en su otro extremo el contrapeso que tenemos que arrastrar durante la carrera. Otra opción es cargar con ese peso directamente sobre los hombros o incluso, que una persona nos impida avanzar agarrándonos de la cintura ejerciendo este peso extra. Escojas la opción que escojas para este entrenamiento, notarás tu cuerpo mucho más liviano y ágil una vez comiences a jugar sobre la pista.  

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• Saltar a la comba:

Saltar unos minutos a la comba es uno de los ejercicios más completos que se pueden realizar en el mundo del deporte. La comba ejercita brazos, piernas, es un ejercicio intenso para la actividad cardiovascular y una gran opción para tenistas que quieran ejercitar a la vez velocidad y fuerza. La comba aporta coordinación, estabilidad y resistencia a quien la practica y aunque parezca poco tiempo o un juego de niños, diez minutos diarios a la comba pueden convertirse en uno de tus mejores aliados a la hora de adquirir velocidad, agilidad y potencia. 

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• Utilizar una escalera de agilidad

La escalera de agilidad es uno de los imprescindibles para este tipo de ejercicios. Para adquirir velocidad y un tren inferior capaz de tener una gran velocidad de reacción, la escalera es una heramienta perfecta.

También sirve para desarrollar y potencia tanto la cadera como los glúteos, una de las zonas más propensas para sufrir lesiones si no realizamos un buen calentamiento o ejercicios para fortalecer estas zonas. Además, notarás que progresivamente tus zancadas serán más largas. Para sacar el máximo partido a tu escalera de agilidad, corre a través de ella con las rodillas bien altas, alzándolas al pecho y evitando pisar los escalones. Cuanta mayor sea la velocidad con la que realices este entrenamiento, mayor será la agilidad y resistencia que luego puedas obtener en la pista cuando llegue el partido de tenis.

• Repartir varias bolas por la pista y recogerlas lo más rápido posible

Este ejercicio es uno de los que más te aportará a nivel de agilidad, ya que no necesitarás ser muy potente, pero sí muy explosivo. El objetivo consiste en colocar las bolas con las que luego vayas a pelotear a lo largo de la pista y corre durante el menor tiempo posible para recogerlas y devolverlas a su sitio. Con este ejercicio, todo el tren inferior, caderas, tobillos, rodillas y los pies estarán expuestos al esfuerzo que puede suponer un peloteo largo de esquina a esquina o a frecuentes subidas y bajadas a la red, por lo que es un buen simulacro de lo que un partido o un tie-break a alta intensidad te pueden exigir a nivel físico.

Con esta guía de entrenamientos y ejercicios de agilidad, notarás una creciente mejoría a nivel físico durante tus partidos de tenis, además de notar tu cuerpo mucho más liviano y menos pesado, lo cual te hará poder llegar a todos los puntos de la pista y nunca dar un punto por vencido.