Estos son los pasos que tienes que andar al día para estar en forma: fortalecerás tus piernas al caminar

Retomar una rutina de ejercicio debe de ser algo progresivo si queremos evitar lesiones o agujets, y no debemos realizarla con mucha intensidad de golpe. Por tanto, es recomendable seguir los siguientes consejos si queremos retomar el ejercicio, los paseos y las actividades físicas que nos mantienen en forma. ¿Sabías que solo con caminar puedes ir mejorando tu forma física y modelando tu figura? Y es en este donde siempre surge la misma pregunta: ¿Cuántos pasos diarios son necesarios para notar sus beneficios?

Un reciente estudio de la revista European Journal of Preventive Cardiology indica que andar al menos 3.967 pasos diarios empieza a reducir el riesgo de morir por cualquier causa y que 2.337 pasos diarios rebajan la posibilidad de fallecer por enfermedades del corazón y cardiovasculares, la primera causa de muerte en España.

Eso sí, no vale caminar de cualquier forma.

Caminar para adelgazar

Caminar es un ejercicio muy completo y beneficioso para el organismo. Además, nos ayuda a adelgazar. Al mismo tiempo también mejora la respuesta muscular, aumenta el consumo de calorías, activa la circulación cardiaca y ayuda a controlar el colesterol y los niveles de glucosa. Andar ayuda también a controlar la presión arterial y mejora las funciones respiratoria, intestinal y sexual.

El plan para dar 15.000 pasos al día y mejorar tu salud y tu figura

Las 7 reglas para adelgazar caminando

Como ya hemos comentado, no vale andar de cualquier forma. Hay ciertas recomendaciones que debes seguir para que tus paseos sean mucho más efectivos.

1.- Controla la velocidad a la que caminas es fundamental para adelgazar. Lo ideal es ir a 4,8 kilómetros por hora o un poco más. Eso sí, recuerda que vas andando así que no debes correr ni trotar para alcanzar esta velocidad.

2.- Camina tres veces por semana

El número de veces que caminas cada semana también es importante. Lo recomendable si quieres perder peso es andar por lo menos tres veces por semana y durante una hora. Para controlar bien la velocidad a la que vas caminando y el tiempo invertido una pulsera de actividad puede ayudarte mucho.

3.- Controla el ritmo cardiaco

La pulsera de actividad también te será de gran utilidad para controlar tu ritmo cardiaco y tus pulsaciones. Lo ideal es que el ritmo cardiaco se sitúen entre 60% y 70%.

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4.- Cuida la técnica y la postura

Cuando vayas caminando debes mantener la espalda erguida y una buena postura mientras para evitar posibles lesiones. Además, debes evitar dar grandes zancadas. Lo ideal es mantener tu paso natural pero a un ritmo mayor. También es importante no caminar mirando hacia abajo y controlar el movimiento de los brazos.

5.- Usa un calzado adecuado

Cuando salgas a caminar ponte ropa y calzado adecuado. Lo ideal son unas zapatillas para andar con calcetines cómodos para evitar rozaduras. La ropa debe ser transpirable y mejor si es de algodón.

6.- Cambia de intensidad

Si sales a caminar durante una hora es aconsejable que varíes el ritmo al andar y que hagas también otras actividades complementarias como subir y bajar escaleras por ejemplo.

7.- Diviértete andando

Esta última regla para adelgazar caminando es fundamental, ya que si no te diviertes andando tienes más posibilidades de abandonar pronto la actividad. Convierte tu rato de caminata en un disfrute. Ponte tu música favorita y elige un lugar agradable para andar.