Estos son los alimentos que podrás tomar para dejar de fumar

Dejar el tabaco encabeza de nuevo el listado de buenos propósitos que muchas personas se han hecho para este nuevo año. No se trata de un propósito baladí, ya que el consumo de tabaco causa anualmente 52.000 muertes en España, según datos de la Sociedad Española de Medicina de Familia y Comunitaria.

Ahora que acaba de empezar el nuevo año y muchos se han propuesto dejar los cigarrillos, algunos temen que el abandono de este hábito tenga como consecuencia directa un aumento de peso. Lo cierto es que no es algo extraño. Dejar de fumar está asociado con un aumento de peso promedio de 5,4 kilos después de 12 meses, según un estudio publicado en el 'British Medical Journal'.

Estos son algunos alimentos que nos ayudarán a afrontar la decisión de dejar el tabaco:

Frutas ricas en vitamina C como los kiwis, las naranjas, los limones o los frutos rojos son una buena opción para saciarnos y evitar picotear entre horas.

Además de ayudarte a calmar la ansiedad, algunas frutas nos ayudarán también a combatir la presencia de nicotina en nuestro organismo. Es el caso por ejemplo de los limones, que recibirán los efectos de esta sustancia tóxica en nuestra piel. También los kiwis son muy apropiados para depurar y limpiar nuestro organismo, debido a sus elevados niveles en vitaminas A, C y E. Las granadas, por su parte, nos ayudarán a regenerar nuestros glóbulos rojos, ya que tienen un efecto beneficioso para la oxigenación de nuestra sangre.

Alimentos que pueden facilitar dejar de fumar

Por su aporte de vitamina A, que ayuda a reparar los radicales libres, alimentos como el tomate, la calabaza, la zanahoria, las espinacas, los espárragos o el diente de león también se convertirán en nuestros aliados para dejar el tabaco sin engordar.

Por su parte, hortalizas como el brócoli nos permitirán a depurar también nuestro organismo, gracias a su aporte de vitamina B. El apio, las berenjenas, las patatas y los higos son alimentos ricos en zinc que nos ayudarán también a depurar nuestro organismo. Por su parte, el ácido fólico de las espinacas es ideal para eliminar la nicotina del organismo.

Además, los palitos de apio o zanahoria también pueden ser una buena alternativa si necesitas picar algo. Si notas que debes llevarte algo a la boca, también puedes probar con una rama de canela.

Por su parte, la avena y el arroz integral son dos alimentos ricos en selenio que no deben faltar en tu dieta antitabaco y que te ayudarán a reducir las probabilidades de sufrir las enfermedades del corazón relacionadas con el tabaquismo.

Otro tipo de alimentos que nos pueden facilitar dejar de fumar sin engordar -tomados con moderación- son las carnes, los lácteos. La proteína tarda más en digerirse, por lo que acelera el metabolismo ralentizado por la falta de nicotina, lo que te ayudará a no coger esos kilos de más.

Si la ansiedad aumenta

Si te cansas del agua, también puedes probar a beber zumos de fruta naturales sin azúcar o infusiones relajantes como tilas y manzanillas. En cambio, evita el alcohol, el café o los refrescos con cafeína, bebidas que muchos fumadores asocian al tabaco y que pueden hacerte recaer en el vicio.

Si notas que la ansiedad va en aumento, también puedes optar por los chicles. Son muchos los fumadores que sienten la necesidad de tener algo en la boca continuamente. En este sentido, los chicles sin azúcar pueden ser un buen aliado para evitar la ansiedad.

Por otra parte, si has dejado el tabaco y quieres evitar engordar, recuerda que además de la alimentación resulta fundamental realizar una actividad física, hábito que nos ayudará a ponernos en forma y a sentirnos mejor.