Consejos para correr de forma segura y evitar riesgos en el camino

Correr es una actividad sana, recomendable en todas sus facetas. Pero también conlleva sus riesgos si se hace de forma errónea o de cualquier manera. Todos nos pensamos que vale cualquier tipo de zapatilla o de outfit aprovechando esa camiseta vieja que tienes en el armario, pero el 'running' requiere de una lista de accesorios, de rutinas, un calentamiento previo, e incluso respetar los tiempos de descanso y recuperación muscular para rendir al cien por cien. También conviene evitar ciertos riesgos en el camino para que tu entrenamiento sea lo más satisfactoria posible, por eso, te ofrecemos una lista de consejos para correr de forma segura.

La lista de consejos que te pueden ayudar a correr de una forma segura

• Unas buenas zapatillas son imprescindibles

No hace falta gastarse una gran cantidad en un par de zapatillas, pero tampoco sirve cualquier par que tengas por ahí. Tus pies van a ser los principales aliados en tu entrenamiento y requieren del máximo confort para que puedas sacarles el máximo partido. Para ello te ofrecemos una lista con las mejores opciones del mercado, pero ten en cuenta sobre todo dos consejos fundamentales:

• Que sean de tu talla: Esto parece una obviedad, pero evitará rozaduras y ofrecerá una mayor sujección y seguridad
• Que se adapten bien y se sujeten al contorno del tobillo: que dispongan de una suela resistente y gruesa que absorba bien los impactos, sobre todo si vas a correr por ciudad.

• Un par de calcetines transpirables:

Evita los calcetines corrientes de diario que sean de algodón. Cuando el algodón absorbe la humedad del sudor puede provocar ampollas en verano y congelación en invierno. Para ello, puedes hacerte con unos calcetines de 'running', hechos de materiales propiamente sintéticos y preparados para evacuar el sudor generado durante el entrenamiento.

• Entrenamiento progresivo: no quieras abarcar más de lo que puedas.

Para evitar sustos o un parón repentino durante el camino porque tu cuerpo diga basta, no pretendas correr demasiado ni de forma muy intensa el primer día, sobre todo, si llevas mucho tiempo sin practicar deporte. Primero, ponte en manos de un profesional de la preparación física o de tu médico para evaluar tus condiciones y hasta qué punto puedes llegar y posteriormente, es recomendable que utilices el método CaCo, es decir, correr durante unos minutos y alternar con un descanso caminando. De esa forma no forzarás demasiado al cuerpo de primeras y poco a poco iras aumentando tu resistencia. Lo ideal es intercalar dos minutos de 'running' y dos minutos andando. En unas pocas semanas verás los resultados. 

El mayor susto que puedes sufrir mientras corres es una lesión. Para correr y entrenar con seguridad y prevenir lesiones, haz caso a esta lista de tips fundamentales:

• Como comentábamos, hacerte un chequeo médico antes de empezar a planificar salir a correr.
• Calentar siempre antes de empezar a correr y estirar siempre al terminar para evitar agujetas y favorecer a la recuperación muscular.
• Aumenta la cifra de kilómetros de tu recorrido, la velocidad y la intensidad lentamente y de forma progresiva.
• Para el entrenamiento al primer síntoma de dolor. Forzar solo te llevará a una lesión más grave.

Consejos de seguridad para una vez has iniciado el entrenamiento

• Si corres de noche, evita las áreas oscuras o en penumbra y lleva puesta ropa de colores vivos y/o reflectante.
• Mantente en las aceras evitando la calzada
• Cede siempre el paso a los vehículos en los cruces. No des por sentado que los coches se pararán cuando pases aunque tengas preferencia en los pasos de cebra.
• Respeta siempre las normas de circulación y las señales de tráfico.
• Si sales a hacer trail 'running' por la montaña siempre es mejor salir en grupo, a ser posible.
• Y antes de salir, observa el tiempo. Si vas a una zona montañosa y fría lleva contigo un cortavientos para la lluvia y ropa de un tejido que absorba la humedad. Así como gorro, una braga y guantes. Cuando haga calor, lleva gorra, no te olvides nunca de un accesorio que te permita hidratarte (como una mochila) y ponte ropa ligera evitando los colores oscuros. Y evita las horas centrales del día en los meses de verano.

El 'running' es uno de los deportes más populares hoy en día por la cantidad de beneficios con los que repercute a quienes lo practican, pero conlleva sus peligros si no se realiza de forma correcta. Si no quieres asumir estos riesgos y correr de forma segura por tu camino, ten siempre en cuenta esta lista de recomendaciones.