Hábitos recomendados para ser un buen 'runner'

Es innegable que el mero hecho de correr es uno de los hábitos más beneficiosos que existen. También para el bienestar físico y mental, ya que mejora la capacidad física, pero para que el entrenamiento para que sea práctico y efectivo debe ejercerse acorde a una serie de hábitos y rutinas. El objetivo de esta lista de hábitos recomendados para runners es retocar algunas costumbres y manías de los corredores para llevar a cabo tus entrenamientos de forma más productiva y practicar 'running' con una conducta perfecta. 

¿Por qué es im'portante aplicar esta serie de hábitos si quieres ser un buen runner?

Para ser un buen corredor y un buen deportista, tienes que ser sacrificado. Para practicar cualquier deporte el esfuerzo, el sacrificio, la constancia y la disciplina son fundamentales para acabar viendo los frutos. Para que tu entrenamiento sea efectivo, esta es la lista de hábitos y consejos que se recomiendan para convertirte en un buen runner: 

• No te saltes nunca el calentamiento previo antes de correr

Antes de cualquier entrenamiento es imprescindible acostumbrar a nuestro cuerpo al esfuerzo al que se le va a someter además de ayudarte a prevenir cualquier tipo de lesión. Esta serie de movimientos permiten al cuerpo elevar la temperatura progresivamente antes de salir a correr, además de ir progresivamente acelerando la frecuencia cardiaca. Un buen calentamiento no debe ser muy largo ni muy intenso, pero es el elemento que nunca debes saltarte para preparar los músculos y las articulaciones para el entrenamiento.

• Realiza una rutina de estiramientos para evitar dolores

Otro elemento clave que evitará que sufras el día siguiente de cada entrenamiento es estirar. Las conocidas "agujetas" podrán subsanarse en cierto modo si sometes a los músculos y articulaciones a un proceso natural de vuelta a la calma después del entrenamiento con un ligero tiempo estirando. Una rutina de estiramientos cuando termines de sumar kilómetros hará sufrir menos a tu cuerpo y sufrir menos los efectos del entrenamiento.

• Supérate a ti mismo con objetivos a batir

Lo más motivador de empezar a hacer 'running' es superar objetivos cada día. Cuando comienzas, los avances son graduales y poco a poco, ya que el 'running' es un proceso progresivo. A las personas nos atraen los retos y el 'running' es una forma perfecta de conseguirlos cada día con pequeños desafíos diarios: batir un récord de tiempo un día, sumar cada día un mayor número de kilómetros a tus zapatillas. Y desde esos pequeños avances diarios puedes plantearte la posibilidad de apuntarte a una carrera. En España hay una gran cantidad de eventos de 'running' de diferentes niveles que podrán suponerte un desafío personal a batir.

• Hidrátate siempre antes, durante y después de cada entrenamiento

Una parte fundamental de cualquier actividad física, mucho más de una tan intensa como el 'running', es la hidratación y beber mucho agua. Para ello siempre será recomendable tener a mano una bebida isotónica, agua o una mochila con la que poder ir reponiendo los líquidos que se pierden durante el entrenamiento y no sufrir un episodio de deshidratación. Más necesario si cabe es hidratarse si tus horas de entrenamiento se concentran en las horas principales del día. Evita en la medida de lo posible las bebidas con azúcar, debido a la cantidad de calorías que tienen. El agua y las bebidas que reponen sales minerales ricas en electrolitos serán tus grandes aliadas si quieres mantener una perfecta hidratación y destacar como corredor.

• Mantén una dieta equilibrada y saludable

Probablemente uno de los aspectos más importantes. Mantener una dieta equilibrada, rica y variada es la clave para que los músculos y articulaciones respondan de la mejor manera posible.

Habitualmente suele decirse que "somos lo que comemos" y en este caso, lo que comemos determina nuestra salud, la de nuestro organismo y cómo va a responder a la hora de ser sometido a un esfuerzo como es el ejercicio físico en una actividad deportiva aeróbica y tan dinámica como el 'running'. ¿Cuál es la dieta ideal para un corredor? Una mezcla rica y variada de verduras, fruta hidratos de carbono como pan (más recomendable que sea integral), pasta, avena o arroz junto a proteínas procedentes del pollo, el pavo, el pescado o la carne.

Comer sano no quiere decir comer lo mismo siempre y una buena alimentación es la base para encontrarnos mejor, mantener el peso ideal y ganar fuerza y resistencia que te ayude a sobrellevar el entrenamiento. Por ello, aléjate de la comida rápida de forma habitual y de los alimentos procesados y las calorías vacías cuando acudas al supermercado, ya que apenas te aportarán energía o aspectos positivos al organismo, aunque de vez en cuando no sea malo darte un capricho.

• Respeta el número de horas recomendado

Para rendir mejor en todos los aspectos de tu vida, mucho más si quieres llevar una vida sana como corredor y deportista necesitas dormir y descansar una serie de horas. Es imposible rendir en el trabajo, en tu vida personal o en el deporte si no duermes bien. Lo ideal y el número recomendado de horas que se deben dormir diariamente para mantener un sueño equilibrado según expertos está entre las 7 y 8 horas. Conciliar el sueño, dormir el mismo número de horas, acostarte y levantarte a la misma hora te aportará estabilidad y calidad a tu fase de sueño. Esto es clave si quieres mejorar tu rendimiento, tu competitividad y rendir al máximo de tus capacidades.

Cumplir con esta serie de hábitos recomendados para runners no sólo te hará mejorar y progresar como corredor, hacer deporte de forma segura y sacar el máximo partido a tus condiciones físicas. También te ayudará a mantener una rutina de vida saludable que mejorará tu salud en todos los aspectos día a día.