¿Ya te has cansado del gimnasio? Consejos para seguir haciendo deporte en febrero

Aunque sea inconscientemente, la gran mayoría de personas se toma el mes de enero como la ‘vuelta al cole’ de los adultos. Y es que si bien es cierto que la Navidad es una época para disfrutar de la familia y para aprovechar el tiempo libre, también es inevitable hacer repaso de lo que ha sido el año que se acaba, tomar aire y pensar en qué se puede mejorar de cara al siguiente. Los excesos de comida y bebida de estas fechas señaladas tienen gran parte de culpa.

Entre la lista de propósitos siempre se repiten algunos clásicos. Y todos tienen como fin último mejorar la calidad de vida. Comer más saludable, dejar de fumar, hacer deporte, leer más, pasar menos tiempo delante de una pantalla… Fijarlos es fácil, pero cumplirlos no lo es tanto. Aunque la motivación está en máximos cuando aparece la culpabilidad después de comer el último pedazo de Roscón de Reyes, mantenerla después no es tarea sencilla. Los abandonos suelen aparecer cuando empieza febrero. Es decir, estamos entrando de lleno en la época crítica que determinará quién tiene éxito en sus propósitos de 2023.

Llevar una alimentación más saludable requiere tiempo (para ponerse a cocinar) y ganas de aprender a hacer platos nuevos. Y también de investigar, ya que comer sano no es sinónimo de alimentarse solo a base de verdura. La dieta mediterránea incluye un aporte importante de cereales, proteína animal y grasas saludables. Todo es su justa medida, pero en su conjunto imprescindibles para lograr el aporte de energía necesario para sobrellevar el día. En la variedad está el gusto, así que hacerse con un buen libro de recetas es un buen paso para motivarse. Si no, se corre el riesgo de recurrir a las pizzas precocinadas y las hamburguesas de restaurantes con delivery.

Asunto aparte es el tema del deporte. Los expertos coinciden en que ahí lograr fijar un hábito es lo complicado. Las razones son sencillas. Para empezar, cuando se empieza lo normal es cansarse poco y aguantar poco. Los que se proponen salir a correr lo sufren en sus propias carnes. Lo segundo, hay que dedicarle tiempo y ser constante. No valen excusas, y menos en los meses más fríos del año. Que si hace frío, que si llueve, que si ya se ha ido el sol... Y muchas veces se quiere empezar la casa por el tejado: no se puede pretender preparar una maratón en medio año si antes en tu armario no había ni unas zapatillas de 'running'.

Por eso, es importante tener presente que hay que ir paso a paso. Es la única manera de lograr los objetivos. Y, además de eso, existen una serie de trucos que ayudan a aficionarse al deporte y acabar gastando la suela de las zapatillas antes de que se queden olvidadas en el fondo del armario.

Involucra a toda la familia

Superarse es más fácil si se hace apoyado en la gente que quieres. Y por eso lo mejor es implicar a la familia en el propósito de hacer deporte. De esa forma se pueden planear excursiones a la montaña los fines de semana, una ruta en plena naturaleza, carreras cortas en las que también puedan participar los más pequeños de la casa... Además, 'picarse' entre los distintos miembros puede favorecer el espíritu de superación.

Ponte retos alcanzables

No pienses que vas a llegar a disputar unos Juegos Olímpicos. Tampoco que podrás competir con Mo Katir en la próxima San Silvestre vallecana. Así que pon los pies en el suelo y ponte objetivos alcanzables. Además, conseguirlos también es una motivación añadida. Si, por ejemplo, quieres empezar a correr, comienza alternando carreras con caminatas. Verás cómo cada vez podrás subir más el tiempo y, de paso, aprenderás a respirar correctamente para no acabar con la lengua fuera. Si, por el contrario, prefieres los ejercicios de gimnasio, no te metas toda la caña el primer día, ya que luego tendrás agujetas y te costará más volver. Mejor sesiones suaves al principio para ir cogiendo la forma.

Prueba varias disciplinas

No tienes por qué acertar a la primera. Hay una gran variedad de deportes a los que aficionarse, casi uno para cada persona. Y es que no todo es correr y pasar infinitas horas en el gimnasio levantando pesas. Se puede nadar, hacer senderismo, pádel (que sigue estando muy de moda), rutas en bicicleta, pachangas de fútbol... Incluso, por qué no, hacer yoga o pilates. Los que quieran sudar en solitario pueden hacerlo, y los que encuentren la motivación compartiendo el sufrimiento con otros, también.

Gasta poco dinero al principio

Uno de los grandes problemas a la hora decidirse a adopta una rutina de deporte es no contar con el equipamiento suficiente. Por eso, es importante no invertir una cantidad desmesurada de dinero al principio, sobre todo si no estás seguro de que esa actividad conseguirá engancharte. En la gran mayoría de los casos con contar con unas buenas zapatillas es suficiente. Y si no se puede siempre es buena idea ser creativo a la hora de buscar alternativas. Por ejemplo, en el caso de los deportes de raqueta, se puede optar por las opciones más económicas, incluso de segunda mano. Las aplicaciones de venta entre particulares son una buena opción, ya que muchos arrepentidos cuelgan ahí balones, mancuernas o gomas que compraron con la ilusión de ser 'fit' pero que nunca amortizaron.

Sigue a 'influencers' deportistas

No hay que engañarse: las redes sociales son ahora mismo parte de nuestra vida. Por eso, es importante alejar de ellas a las personas tóxicas y centrarse en las que promueven un estilo de vida saludable y la inclusión de buenos hábitos en la rutina. Opciones hay muchas: deportistas como Ana Peleteiro, Saúl Craviotto o Alexia Putellas, o también influencers que se dedican a ese campo. Puede que la más famosa sea Patry Jordan, pero no es la única. Sergio Peinado, Amaya Fitness, Jesús López o Cocó Constans son un referente.