Estos son los 10 alimentos que mantendrán tu pelo sano y cuidado

Lo que comemos es una parte muy importante de nosotros mismos, ya que influye notablemente en nuestra manera de actuar, incluso de pensar. Todo lo que comemos influye en nuestra salud, ya sea para bien o para mal. Hay aspectos incluso la salud capilar, que también se ven influidas por los alimentos que tomamos. Por eso, es importante saber qué alimentos incluir en nuestra dieta para hacerla más apetecible y que incluya toda clase de proteínas, vitaminas y sobre todo, colágeno.

Según los expertos, hay una serie de alimentos que se recomiendan para mantener tu salud capilar en el mejor estado posible.

¿Qué alimentos debes comer?

Para mantener tu salud capilar en condiciones, hay una serie de alimentos que debes de incluir en tu lista. Algunos de ellos son:

1. Huevos

Con los huevos en tu dieta, tendrás proteínas de alto valor biológico y con todos los aminoácidos esenciales. Los huevos contienen una sustancia que todo el mundo sabe que es adecuada para la mejora del cabello y se trata de la biotina. Estamos hablando de una vitamina del grupo B que se encarga de transformar los macronutrientes en energía y no solo eso, sino que también estimula el crecimiento del pelo, convirtiéndolo en fuerte y sano. 

2. Aguacate

Este alimento, que incluimos en la dieta regularmente, ya sea en el desayuno, comida o cena, solo o en ensaladas, destaca por ser rico en vitamina E. Tiene propiedades antioxidantes, y también estimula la circulación, por lo que estos dos factores impulsan el crecimiento del cabello. Además, ayuda a la producción de sebo, con lo que tu pelo se mantendrá bien hidratado.

3. Nueces

Estos frutos secos contienen vitamina E que, como ya hemos señalado, ayuda al crecimiento del pelo y a mantenerlo más hidratado, también son características por contener vitaminas del grupo B y ácidos grasos esenciales. También contiene zinc, que es un mineral importante para evitar la caída del cabello. Con todos estos elementos comer nueces te podrá ayudar para que tu melena no se caiga demasiado.

4. Arroz

Para ingerir este alimento y que te ayude a la perdida de cabello es aconsejable elegir una variedad de arroz de color lo más oscuro posible, como el basmati, el integral o el vaporizado. La razón de esto es que contienen mayor nivel de vitamina B, los cuales son útiles para estimular el crecimiento celular y hacer que los folículos capilares sean más fuertes y grandes.

5. Lentejas

Este famoso plato es una fuente perfecta de proteínas vegetales y una auténtica inyección de vitaminas para tu cabello. Se caracterizan por ser ricas en zinc, magnesio y biotina, nutrientes esenciales para la salud capilar. El zinc favorece el crecimiento del cabello y regeneración de folículos. Mientras que el magnesio es capaz de mejorar la circulación en el cuero cabelludo y fortalece el cabello.

6. Zanahorias

Es común oír que las zanahorias son buenas para la salud de la piel, pero también son de gran ayuda para otras partes del cuerpo, como la vista y el cabello. Estos beneficios son gracias a los carotenos, sustancias antioxidantes que fortalecen el pelo, los cuales previenen su caída y también la producción de caspa. 

7. Salmón

Este pescado es enormemente rico en proteínas, vitamina D y ácidos grasos esenciales (omega-3), los cuales favorecen el correcto crecimiento del cabello y el desarrollo de las membranas celulares.

8. Avena

Este alimento tiene un alto contenido en vitamina B y zinc. Además, es especialmente beneficiosa debido a su riqueza en silicio y es esencial para la producción de queratina, un componente vital en la estructura del cabello que se encarga de fortalecerlo, mejorar su elasticidad y prevenir la rotura y la caída.

9. Espinacas

Estas verduras contiene las vitaminas A y C, los antioxidantes clave para mantener el cabello saludable y fortalecido. Aparte, son ricas en minerales importantes para el cabello, como el zinc, el magnesio y, especialmente, el hierro que se encarga de promover el crecimiento y la regeneración del cabello.