Este es el material que necesitas para hacer fitness en casa

Cada vez más personas deciden hacer fitness desde casa y, para ello, necesitan unos materiales adecuados. En ocasiones, puede parecer que la única vía es el gimnasio, pero entrenar desde casa es la mejor opción para quienes cuentan con poco tiempo.

Tener un buen set de materiales permite aumentar la resistencia, la flexibilidad, tonificar los músculos o bajar de peso desde cualquier lugar. Para ello, los expertos recomiendan una serie de utensilios, aunque no todos son imprescindibles, ya que depende de los objetivos que se quieran conseguir.

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Material básico para entrenar fitness desde casa

• Esterilla

Tener una esterilla es esencial para poder realizar ejercicios sobre una superficie blanda. Esto evitará lesiones y ayudará a tener una mejor técnica. Además, se utiliza para realizar disciplinas como yoga o 'body balance'. Lo ideal es que sea fina y plegable, para poder guardarla al terminar el entrenamiento.

• Bandas elásticas de distintas tensiones

Las bandas elásticas son un material básico para realizar fitness en casa, ya que permiten hacer ejercicios de fuerza, tanto del tren superior, como del inferior. Hay distintas bandas de resistencia dependiendo de los músculos que se quieran entrenar. Existen bandas más amplias para realizar empujes horizontales o verticales y ejercitar brazos, hombros y pecho. Pero en el mercado también se pueden encontrar bandas más pequeñas para ejercitar cuádriceps, isquiotibiales o glúteos.

Además, cada set suele tener distintos niveles de resistencia, lo que permite aumentar el nivel de esfuerzo a medida que se vaya adquiriendo más fuerza. En definitiva, se trata de una manera eficaz y económica de suplir muchos ejercicios de empuje que se realizan con máquinas en el gimnasio.

• Comba

El ejercicio aeróbico es uno de los más elegidos entre los que se inician en el fitness. Por ello, tener una comba en casa es una gran alternativa para tener más opciones fuera del running. Saltar a la comba aporta beneficios musculares y aumenta la coordinación y la agilidad. 

• Mancuernas

Las mancuernas son otro de los materiales más básicos para practicar fitness en casa, ya que sustituye a la perfección las pesas del gimnasio. Existen sets de distintos pesos, por lo que son muy eficaces para ejercicios que simulan a los remos en el gimnasio, o los empujes verticales. Además, su material es el neopreno, por lo que tienen un agarre seguro y cómodo.

• Pesas rusas

Una pesa rusa es un utensilio de fitness, que permite realizar ejercicios que suelen ser habituales en un gimnasio, como la sentadilla o el peso muerto. Se trata de movimientos que necesitan otro tipo de agarre, por lo que realizarlo con mancuernas es más complicado. Aún asi, si eres principiante, puedes probar con otros materiales que tengas en casa como una garrafa de agua.

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• Rodillo abdominal

Trabajar el abdomen es uno de los principales objetivos para los que se inician en el fitness. A pesar de que se pueden realizar muchos ejercicios con solo una esterilla como plancha o 'crunches', el rodillo abdominal es un accesorio perfecto porque permite mayor variedad de ejercicios y también sirve para trabajar los brazos, los hombros y la espalda. Es importante tener en cuenta que se debe controlar la postura corporal para no dañar las lumbares.

• Banco de aerobic

Tener un banco en casa permite realizar muchos ejercicios específicos como sentadilla búlgara, saltos en banco, o flexiones con soporte. Se trata de un elemento básico que permite realizar muchos ejercicios dinámicos y algunos estáticos, como levantamientos de mancuernas sentado.

Y estos son los materiales de fitness con los que podrás formar una rutina completa en casa. Aunque poco a poco, se pueden ir añadiendo otros utensilios como una bicicleta estática, una pelota fitness o un soporte para flexiones, todo depende de los objetivos de cada persona. Lo ideal es empezar con lo más básico e ir añadiendo materiales poco a poco.