Ni andar ni levantar pesas: este es el ejercicio que necesitas para estar en forma a partir de los 70 años

A medida que envejecemos, nuestras capacidades físicas tienden a disminuir, lo que hace fundamental mantenernos activos para preservar nuestra calidad de vida. El ejercicio físico en la tercera edad no solo mejora la movilidad y fuerza, sino que también reduce el riesgo de enfermedades crónicas, como la hipertensión, diabetes o problemas cardiovasculares.

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A partir de los 70 años, un cambio hacia un estilo de vida más activo puede ser determinante para evitar el sedentarismo, un enemigo silencioso que acelera el envejecimiento y limita nuestra capacidad de independencia. Combinado con la sarcopenia —pérdida progresiva de masa muscular— puede generar efectos devastadores en la salud. Si no se toman medidas, puede resultar en caídas frecuentes, falta de equilibrio y una disminución general de la autonomía. Es por eso que nunca es tarde para perder el ritmo físico, aunque muchas veces los objetivos que uno se plantean resultan ser simples espejismos de una complicada realidad: los gimnasios no son accesibles a las personas mayores.

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En ese caso, debemos buscar un entrenador personal, pero el dinero también cuenta y mucho en estos casos. WebMD ha desatascado la disyuntiva generalizada entre los mayores más deportistas. No hablamos de hacer pesas, tampoco de caminar diariamente, sino que el portal informativo de salud americano nos trae el nombre de un famoso deporte de equipo.

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El tenis, el mejor entrenamiento para mayores de 70 años

Jugar al tenis, más allá de ser divertido, es una excelente forma de ejercicio que aporta numerosos beneficios a la salud, especialmente en la tercera edad. Este deporte mejora la coordinación, el equilibrio y la agilidad, ya que requiere movimientos rápidos y cambios de dirección constantes.

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Es un deporte eminentemente aeróbico, lo que significa que se centra en la mejora de la resistencia cardiovascular. A lo largo de un partido, el cuerpo se ve constantemente sometido a movimientos que requieren esfuerzo sostenido, como correr, saltar y golpear la pelota. Este tipo de actividad eleva la frecuencia cardíaca y mejora la circulación sanguínea, lo cual fortalece el corazón y los pulmones, incrementando la capacidad aeróbica general. Con el tiempo, esto ayuda a reducir el riesgo de enfermedades al tiempo que mejora el sistema respiratorio.

Otro beneficio del tenis es su impacto positivo en la salud mental. El juego socializa a las personas, lo que combate la soledad y mejora el estado emocional. Al ser un deporte que requiere concentración y estrategia, también estimula las capacidades cognitivas, retrasando posibles deterioros mentales. Asimismo, promueve la liberación de endorfinas, hormonas responsables de la sensación de bienestar, lo que contribuye a reducir el estrés y mejorar el ánimo.