EJERCICIO
Lo hacemos mal sin darnos cuenta: este es el ejercicio más corto del mundo que ayuda a mejorar la habilidad atlética
La práctica te roba tan solo 5 minutos como máximo al día y fortalece la circulación sanguínea, además de mejorar el sueño y la postura física
Ni andar ni levantar pesas: este es el ejercicio que necesitas para estar en forma a partir de los 70 años

La respiración es una clave en forma de llave a la hora de abrir las puertas de una buene ejecución automática del ejercicio físico. / INFISPORT
Mantenerse en buena forma física no siempre requiere de largas horas en el gimnasio o entrenamientos intensos. De hecho, actividades cortas pero constantes pueden ser igualmente efectivas. “El 90% de nosotros no respira correctamente", comenta el doctor Olivier Courtin-Clarins. La respiración, por ejemplo, juega un papel fundamental en el proceso.
Incorporar ejercicios de respiración profunda durante el día puede mejorar significativamente el rendimiento físico, ya que optimiza el flujo de oxígeno al cuerpo, lo que permite una mejor recuperación muscular y una mayor resistencia en cualquier actividad. Un ritmo adecuado de respiración mejora la circulación sanguínea, fortalece el sistema inmunológico y regula el equilibrio de oxígeno y dióxido de carbono en el cuerpo. Además, la respiración consciente ayuda a reducir los niveles de estrés.
Sin embargo, no todos somos conscientes de cómo respiramos. Respirar superficialmente o de manera irregular puede desencadenar problemas como ansiedad, fatiga, tensión muscular y falta de concentración. La respiración deficiente también afecta la oxigenación de los órganos, lo que a largo plazo puede afectar la salud general.
El método 3-6-5: el ejercicio más breve y el más sano
Aunque sea un inconsciente, algo que hagamos sin pensar, la realidad es que nuestro organismo y por tanto nosotros, debemos incurrir en inducir buenas prácticas de respiración para mejorar nuestra habilidad como deportistas. Un paso adelante para poder a su vez mejorar en la práctica de otros ejercicios, que requieren siempre una buena respiración para evitar 'agotamientos prematuros' en las sesiones.
Courtin-Clarins habla sobre el método 3-6-5. Un ejercicio que se lleva a cabo 3 veces al día, con 6 ciclos de respiración durante 5 minutos.
Inhala profundamente por la nariz durante 5 segundos, para expandir la caja torácica. Luego, exhala por la boca durante 5 segundos, para reducir su tamaño de nuevo. Repite esta secuencia durante al menos 3 minutos, aunque lo recomendable es hacerlo entre 5 y 10 minutos.
Al practicarlo, se mejora la capacidad pulmonar, ya que la respiración controlada optimiza la oxigenación del cuerpo. Esta técnica también es excelente para reducir la ansiedad, puesto que activa el sistema nervioso parasimpático, promoviendo una sensación de calma y relajación. Además, al centrarse en la respiración, se incrementa la concentración y la claridad mental, lo que ayuda a mejorar el enfoque en diversas tareas. A nivel físico, puede contribuir a la regulación de la presión arterial, favoreciendo la salud cardiovascular, y también favorece el proceso digestivo.
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