EJERCICIO
El plan de entrenamiento con Landmine y Kettlebells que propone el doctor Alfonso Galán: "Trabajas core, fuerza y estabilidad en un solo movimiento"
El médico, especialista en antienvejecimiento y en mantener la forma contrarrestando los efectos de la edad, ha lanzado un plan de ejercicio en Instagram en el que explica el procedimiento y los beneficios de las pesas kettlebells y landmine
¿La regla 12-3-30 o los 10.000 pasos diarios? El método que mejor funciona para hacer ejercicio

El doctor Alfonso Galán. / INSTAGRAM
"No existe la terapia antienvejecimiento sin ejercicio", comentaba el doctor Alfonso Galán en una de las múltiples charlas que ha recogido desde su clínica Neolife. La popular referencia médica trabaja en el campo mediático para difundir los mejores consejos y avances sobre el rendimiento físico acompañado de la edad.
En su nuevo vídeo en Instagram, Galán ha publicado una nueva técnica de entrenamiento con Landmine y Kettlebells. Se trata de tipos de pesas muy concretas, confundidas con mancuernas normales de bola en el caso de las Kettlebelles. Están equipadas con un asa en la parte superior, lo que permite realizar una variedad de movimientos dinámicos. Este diseño favorece ejercicios que involucran movimientos de balanceo, levantamiento y rotación, lo que mejora no solo la fuerza, sino también la estabilidad y la resistencia cardiovascular. Se utilizan comúnmente en entrenamientos funcionales y de alta intensidad, como CrossFit.
Para emplear las landmine debemos entrenar ejercicios de levantamiento y empuje. El equipo de entrenamiento está compuesto de un eje anclado al suelo, diseñado para permitir que una barra de pesas se mueva en múltiples direcciones con mayor control y estabilidad. La seguridad en los giros y apoyos al hacer presses o sentadillas sin comprometer la forma convierten en eficiente para rutinas de fuerza funcional.
El método Galán para utilizar landmine y kettlebells: "Solo 1 minuto de descanso entre series"
Junto a Maria Puntí, Galán lleva a cabo en su post las diferentes series de ejercicios. Un entrenamiento con Landmine que se realiza en breves 20 minutos y que tal y como se refleja en el vídeo, es un plan que se recomienda hacer en pareja para alternar descanso y eficiencia. "Añade siempre ejercicios de movilidad al inicio para calentar esas articulaciones", aclara para los recién empezados el propio doctor.
El proceso consta de tres rondas de cuatro ejercicios, en donde se llevan a cabo ocho repeticiones por ejercicio. La primera bajando el landmine con sentadillas, la segunda haciendo unilaterales por lado, ejercitando el movimiento de los brazos y fortaleciendo los deltoides, la tercera con repeticiones remo a una mano, repitiendo por lado y ejercitando el bíceps, y por último acabar con remo a una sola pierna, trabajando también el equilibrio.
En la descripción, Galán menciona los beneficios de un plan físico con el que "trabajas todo el cuerpo". Entrenamientos aeróbicos, HIIT o de fuerza máxima. Galán halaga los equipamientos, aludiendo a que "trabajas core, fuerza y estabilidad en un solo movimiento". La optimización del entrenamiento es evidente, lo que suma una nueva ventaja, pero Galán advierte: "Personaliza el peso y los ángulos según tu nivel". El ejercicio, preferible de realizar en gimnasio, también puede planearse sin prácticamente variaciones en casa: "Con una simple barra en una esquina e incrementar con discos el peso".
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