CONSEJOS SALUDABLES
El cardiólogo Aurelio Rojas explica los beneficios de este mineral esencial para nuestra salud
El especialista revela los secretos de este suplemento imprescindible
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Este suplemento puede ayudarte a mejorar tu descanso. / Pixabay
Los minerales, en su justa medida, con compuestos fundamentales para nuestra salud. Nuestra dieta ha de estar siempre complementada con calcio, fósforo, sodio o hierro. Para ello, es crucial incluir en nuestras comidas legumbres, sardina, frutos secos, lácteos o huevos, ricos en estos elementos. Unas lentejas para el hierro o un poco de aguacate para el potasio son alimentos habituales en nuestras mesas.
Pero hay un mineral en concreto que, a pesar de que para la mayoría de la población sigue siendo algo más desconocido, tiene beneficios muy importantes para el bienestar humano. Hablamos del magnesio, elemento que el cardiólogo Aurelio Rojas ha diseccionado en su última publicación en Instagram.
El magnesio, al descubierto: todos sus secretos
Según explica Rojas, los beneficios del magnesio son un tesoro para el cuerpo humano. En primer lugar, el consumo de este mineral es muy positivo para mejorar la calidad de nuestro descanso. Esto se debe a su capacidad para ayudar a regular los neurotransmisores encargados del ciclo del sueño. Su ingesta, de este modo, proporciona un sueño más profundo.
Por otro lado, su ingesta puede reducir el estrés. El magnesio es capaz de actuar como un relajante natural, regulando los niveles de cortisol y la hormona del estrés. Asimismo, fortalece nuestros huesos y músculos participando en la formación ósea y mejorando la contracción muscular. Previene, de esta forma, la aparición de calambres tras la práctica deportiva. Por último, en lo referente al sistema cardiovascular, puede contribuir a aliviar la presión arterial y a regular las funciones del corazón.
¿Cuáles son los mejores tipos de magnesio?
Rojas ha señalado el citrato de magnesio y el bisglicinato de magnesio como las dos mejores variantes de este mineral. En el primer caso, por la alta absorbibilidad que presenta y su capacidad para aliviar el estreñimiento. Y en lo referente al bisglicinato, porque se trata de un magnesio quelado ideal para las personas que sufran de sensibilidad digestiva.
La cantidad de magnesio recomendada varía según la edad y el sexo de la persona en cuestión, pero la media es de 310 a 420 miligramos diarios en personas adultas sanas. El momento perfecto para tomarlo, según el cardiólogo, es justo antes de dormir: este mineral se absorbe bien durante la noche, por lo que consumirlo a esa hora es la mejor forma de potenciar esa ayuda extra que presta a nuestro ciclo del sueño. La mañana también sería un buen momento para su digestión. Por otro lado, combinarlo con alimentos ricos en fibra e hidratos de carbono puede mejorar su absorción.
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