ALIMENTACIÓN SALUDABLE

¿Cuántas nueces se pueden comer al día?

Con esta cantidad de nueces al día disminuirás los riesgos de padecer enfermedades cardiovasculares

Los expertos de Harvard confirman cuántos huevos hay que comer para tener una dieta sana

Madrid07 NOV 2024 18:41

Los frutos secos están de moda y no es de extrañar porque su fama está completamente justificada. Nutricionistas y expertos en alimentación coinciden en que la ingesta de estos alimentos favorece a nuestro estado de salud. Ya que son un producto muy rico en vitaminas, nutrientes y otros componentes que lo convierten en un superalimento que debemos incluir en nuestra dieta. En concreto, uno de los más alabados son las nueces, pero salta la duda, ¿cuál es la cantidad recomendada?

Un puñado de nueces disminuye el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares

Las nueces tienen propiedades que pueden proteger de las enfermedades cardiovasculares y servir para combatir contra el colesterol. Gracias a su poder antioxidante y sus ácidos grasos esenciales, disminuyen el colesterol malo (LDL) al tiempo que aumentan los niveles de colesterol bueno (HLD). También son beneficiosas para controlar la tensión arterial y la diabetes y ayudan a prevenir el daño celular y reducir el riesgo de enfermedades crónicas.

Este fruto seco se convierte en el complemento ideal para una dieta saludable, complementada con ejercicio físico moderado varias veces por semana. Pueden ayudarnos a controlar los cambios bruscos de peso, ya que son bastante calóricas y saciantes, consiguiendo que disminuyamos el consumo de otros alimentos más grasos o altos en azúcar. Además, gracias a su alto contenido en fibra, minerales y vitaminas, mejorará nuestra salud intestinal.

Estas son las nueces que tienes que incorporar en tu dieta

Uno de los consejos nutricionales más extendidos es que no se deben consumir en exceso, tampoco los frutos secos / Pixabay

Pero, ¿cómo debemos introducirlo en nuestra dieta? Uno de los consejos nutricionales más extendidos es que no se deben consumir en exceso. Y es que se trata de alimentos ricos en calorías, lo que significa que se deben tomar con moderación si se está tratando de controlar la ingesta calórica. No por comer más cada día aumentaremos sus beneficios.

Por eso, el consumo idóneo oscila en unas 5 o 7 nueces, es decir 30 gramos. Lo que supone una ingesta de 180 calorías, de un alimento rico en grasas saludables muy beneficiosas para nuestro cuerpo. Además, sólo con este puñado supliríamos la necesidad diaria de ácidos grasos omega-3.