SALUD
¿Cómo combatir la hinchazón? Estos son algunos consejos prácticos para sentirte ligero según la farmacéutica Pilar Barrau
Con ajustes simples es posible recuperar la ligereza y decir adiós a esa incómoda sensación de pesadez

Hinchazón / Pixabay
Esa incómoda sensación de hinchazón puede aparecer después de una comida pesada, un día de estrés o incluso sin una razón evidente. Sin embargo, según la farmacéutica Pilar Barrau, aliviar este malestar es posible con pequeños ajustes en nuestra dieta y estilo de vida. Si el abdomen se siente como un globo, aquí tienes algunas estrategias respaldadas por su experiencia.
Empieza con el plato: alimentos frescos y equilibrados
La base para combatir la hinchazón está en lo que ponemos en nuestra mesa. Barrau aconseja apostar por alimentos frescos y ricos en fibra como frutas, verduras y cereales integrales, ya que facilitan el tránsito intestinal y evitan que el sistema digestivo se ralentice. Verduras como el calabacín, las espinacas o el pepino son especialmente recomendables por su alto contenido en agua, que contribuye a desinflamar de manera natural.
En cuanto a las frutas, elige aquellas que son ricas en enzimas digestivas, como la piña o la papaya. Estas pequeñas joyas tropicales no solo ayudan a digerir mejor las proteínas, sino que también favorecen la absorción de nutrientes y reducen la formación de gases.
Superalimentos para combatir la hinchazón
Según Barrau, incluir ciertos superalimentos en la dieta puede marcar una gran diferencia. Un ejemplo clave es el wakame, un alga marina rica en nutrientes que no solo aporta fibra para mejorar el tránsito intestinal, sino que también contribuye a la eliminación de líquidos retenidos gracias a su efecto depurativo.
Otro aliado inesperado es el jengibre, que no solo tiene propiedades antiinflamatorias, sino que también estimula la motilidad gástrica, ayudando a aliviar esa desagradable sensación de estancamiento tras una comida copiosa.
El poder del agua (y algo más)
“La hidratación es crucial para una buena digestión”, enfatiza Barrau. Beber suficiente agua a lo largo del día mantiene el sistema digestivo funcionando correctamente y evita la retención de líquidos. Sin embargo, no solo se trata de agua. Infusiones como la de hinojo, manzanilla o menta son excelentes opciones para reducir los gases y calmar el sistema digestivo.
Hábitos que suman, hábitos que restan
Además de la dieta, Barrau recuerda que comer despacio y masticar bien son pasos esenciales para prevenir la hinchazón. Cuando comemos rápido, tragamos más aire, lo que aumenta la formación de gases en el estómago. Y aunque suene básico, evitar alimentos ultraprocesados y bebidas carbonatadas puede ser un cambio clave para mejorar la sensación de ligereza.
Por último, no subestimemos el papel del movimiento. Caminar tras las comidas no solo ayuda a la digestión, sino que también evita que el sistema digestivo se “duerma”.
Pequeños cambios, grandes resultados
Combatir la hinchazón no tiene por qué ser un desafío imposible. Con ajustes simples como los propuestos por Pilar Barrau —más alimentos frescos, hidratación adecuada y hábitos conscientes— es posible recuperar la ligereza y decir adiós a esa incómoda sensación de pesadez. Si el problema persiste, nunca está de más consultar a un profesional para un análisis más profundo. Mientras tanto, la clave está en escuchar a tu cuerpo y tratarlo con el cuidado que merece.
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