Estos son los efectos que empezarás a notar en tu salud con el cambio de hora: máxima precaución a partir de este domingo

Este fin de semana se lleva a cabo el cambio de hora, ese fenómeno que tanto debate genera entre la población. La madrugada del sábado 26 al domingo 27 dormiremos una hora más, a las tres de la madrugada serán las dos, sin embargo, aunque esto parezca algo inofensivo, lo cierto es que puede acarrear más problemas de salud de los que nos imaginamos.

Esta es la hora en la que anochecerá en Madrid tras el cambio de horario: cuidado con los niños

Mentalmente, solemos estar más drenados como consecuencia de esta nueva falta de luz y cambio de rutina. Hemos de adaptar nuestras actividades diarias al sol y ello puede hacernos cambiar de ánimo al darnos cuenta que ya no estamos en horario de verano.

Hasta marzo, no habrá una nueva alegría. Ahora, estos efectos en la salud no interfieren de la misma forma en unos que en otros, por eso, a continuación te detallamos las situaciones más comunes por las que puedes pasar, para que tomes nota para paliarlas y sobrellevarlas de la mejor forma.

Prioriza el descanso

Médicos y expertos de la salud hablan de la importancia de cuidar el descanso durante las primeras semanas del cambio de hora. Nuestra rutina se reajusta y conciliar el sueño se vuelve mucho más difícil.

¿No puedes dormir?: los científicos desvelan cuál es la mejor hora para irse a la cama

La población que sufre esto silenciosamente son los niños, pues dependen de los hábitos de sus padres para seguir su estilo de vida. Según la Sociedad Española de Neurología, alrededor del 48% de la población adulta no goza de un sueño de calidad, porcentaje que se sitúa en el 25% en el caso de la población infantil.

Es importante destacar las consecuencias que pueden surgir a la larga por no conseguir un descanso de calidad, que giran en torno al desarrollo de diabetes, obesidad, problemas de corazón y un notable aumento de infecciones. El desarrollo de problemas de salud mental tampoco se queda atrás, pues por la frustración de no poder descansar bien, ansiedad, irritabilidad, depresión y otras patologías empiezan a emerger con el cambio de hora.

Combate el cambio de hora con estos consejos

Para personas mayores y niños el cambio de hora no es un simple trámite, es un cambio en su rutina. Por ello, es importante guiarles para que sufran las consecuencias de ello lo menos posible, implementando hábitos saludables como:

• Ajustar el horario de sueño de forma gradual.
• Mantener la rutina.
• Aprovechar la luz natural.
• Evitar el uso de pantallas.
• Meditar.

Los 6 trucos para dormir mejor y tener un sueño reparador

Los expertos también recomiendan un /esbreve paseo por la mañana a todas las edades para aprovechar el día y sentir que gozamos de una mayor cantidad de luz solar.