Batidos naturales de proteínas: una opción saludable para ganar músculo

En la búsqueda de una alimentación equilibrada, los batidos naturales de proteínas han ganado popularidad entre quienes desean mejorar su salud y aumentar su masa muscular. La Organización Mundial de la Salud (OMS) subraya que seguir una dieta saludable es clave para protegernos de enfermedades como la diabetes, los problemas cardíacos o el cáncer.

En este contexto, los batidos de proteínas se posicionan como un excelente complemento para quienes buscan cuidar su nutrición, especialmente después de entrenamientos físicos.

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'Néctar de Hércules'

Los batidos de proteínas no solo aportan los nutrientes necesarios para la recuperación muscular, sino que también ayudan en el crecimiento de los músculos tras el ejercicio. Un ejemplo popular es el 'Néctar de Hércules', un batido basado en plátano, ideal para la recuperación post-entrenamiento.

Ingredientes

Un plátano

Una taza de leche de almendras

Una taza de frutos rojos congelados

Una cucharada de mantequilla de cacahuete

Media taza de yogur griego

Una cucharada de semillas de chía

Una vez tengamos todos los ingredientes, se mezclan en una batidora hasta obtener un resultado homogéneo y listo.

Si te sienta mal la leche, este es el mejor sustituto para el desayuno

Batido de nuez

Otra opción ideal es el batido de nuez, una bebida rica en carbohidratos y proteínas, perfecta para después de una intensa sesión en el gimnasio. La preparación del batido es sencilla y rápida.

Ingredientes

Un vaso de leche o bebida vegetal

3 claras de huevo hervidas

50 g de nueces

un plátano

1/2 vaso de yogur

Se trata de mezclar todos los ingredientes en una batidora hasta obtener una textura homogénea y listo, tendrás un batido delicioso y saludable. También existen otras variaciones, en las que podemos agregar avena u otros ingredientes

¿Cuándo es el mejor momento para tomarlo?

Los expertos recomiendan consumir estos batidos dos horas antes o después del entrenamiento, ya que en ese periodo se maximizan los niveles de aminoácidos en sangre, esenciales para el desarrollo muscular. Aunque algunos prefieren tomarlos antes de dormir, lo cual también puede ser beneficioso, porque los músculos se regeneran durante el reposo.