Operación vientre plano: el método de Víctor Téllez, entrenador de las estrellas, para el verano

Acaba de saltar como un látigo una pregunta en medio de nuestros febriles planes para la temporada de bañador: ¿cómo conseguir un abdomen más plano antes de que llegue el calor? Como un mago salta sobre la escena Víctor Téllez (Madrid, 1986), un nombre que pisa fuerte en el universo del entrenamiento personal y el bienestar en España.

Este empresario y comunicador del fitness no solo asesora a celebridades y deportistas, sino que también vuelca su conocimiento en redes sociales, donde acumula miles de fieles seguidores. Su enfoque es claro: resultados visibles y, sobre todo, sostenibles, adaptados como un guante a cada persona.

Autoexiliado en Andorra, Téllez no olvida sus raíces madrileñas. De hecho, tiene un rincón favorito para predicar con el ejemplo: Madrid Río. Ese pulmón verde en Arganzuela es su escenario predilecto para animar a la gente a moverse. "Hay que divertirse”, recomienda haciendo hincapié en que el disfrute es parte esencial para estar físicamente en forma.

Entonces, ¿cuál es el plan de Téllez para afrontar la 'operación bañador' cuando el tiempo apremia? Su perspectiva se aleja de milagros exprés y se centra en una estrategia con los pies en la tierra.

Baja del autobús antes, elige siempre las escaleras o busca excusas para caminar

Algo innegociable: el movimiento diario

Olvídate de lanzarte a rutinas extenuantes desde el minuto cero si partes de la inactividad. Para Téllez, la prioridad absoluta es evitar las lesiones. ¿El primer paso? No es una fórmula compleja, sino algo más instintivo: "inundar la vida de movimiento". Traducido al día a día: baja del autobús antes, elige siempre las escaleras, busca excusas para caminar. Este flujo constante de actividad no solo mejora la salud física, argumenta, sino que además eleva el ánimo.

Pero, seamos sinceros, ¿es posible una transformación radical en apenas dos o tres meses? Téllez pone el freno a las expectativas desmedidas. Admite que "puede ser realista para un joven al que le sobren dos o tres kilos", pero subraya que "no es lo óptimo ni aconsejable".

Su filosofía es de largo recorrido. La clave, repite, es la constancia: "en la vida tiene que haber siempre movimiento". Para lograrlo recomienda una combinación inteligente: una base sólida de trabajo aeróbico junto con entrenamiento de fuerza. Esto último es vital para proteger músculos y articulaciones, y para mantener el metabolismo activo.

Optimizar el tiempo: la constancia supera a la intensidad

Para quienes viven pegados al reloj, la solución de Téllez no pasa necesariamente por sesiones largas y explosivas como única vía para estar en forma. La reina es siempre la constancia: "Camina todos los días". Propone que el grueso del trabajo semanal (un 80%) sea actividad aeróbica de baja intensidad: marcha ligera, bicicleta, baile o nadar, complementada con ejercicios de fuerza, perfectamente realizables "incluso con tu peso corporal y sin necesidad de ir al gimnasio".

Suena simple, pero requiere disciplina. ¿La frecuencia mínima? Su mensaje es directo: "Hay que moverse todos los días". La meta inicial: alcanzar esos 10.000 pasos diarios, una cifra que se puede ir aumentando gradualmente.

El plato inteligente y los hábitos que suman

Más allá del ejercicio, la nutrición es el otro pilar fundamental. Téllez simplifica la ecuación con una regla visual para el plato: 50% verduras, 25% proteínas y 25% grasas saludables (aceite de oliva virgen extra, aguacate, frutos secos son sus ejemplos).

Introduce también un concepto interesante para el bienestar digestivo: el "ayuno fisiológico". Se trata de respetar el ciclo natural, evitando comer entre la puesta de sol y la mañana siguiente, procurando un descanso digestivo de 10-12 horas.

¿Y cómo sobrevivir a las tentaciones sociales del verano? Su táctica es la anticipación: "Trato de saciarme antes de salir", picando algo saludable como fruta o jamón ibérico para mantener el control en barbacoas y terrazas.

En cuanto a la hidratación, crucial con el calor, comparte su "protocolo": una mezcla de litro y medio de agua mineral con 150 ml de agua de mar filtrada (de herbolario) por la mañana, que según él, ayuda a equilibrar el organismo.

Rodéate de gente que se cuide. Eso es primordial

La estrategia final para el abdomen: más allá del 'crunch'

Llegamos al núcleo de la fórmula específica para reducir la grasa abdominal. Téllez no ofrece un ejercicio mágico aislado. Su respuesta es una combinación de factores, empezando por uno sorprendente: el entorno. "Rodéate de gente que se cuide. Eso es primordial". El apoyo social es clave.

En el ámbito físico, vuelve a las bases: las rutinas 'full body' son ideales para empezar, trabajando todo el cuerpo de forma integrada. Y sí, menciona un ejercicio demandante pero efectivo: los 'burpees', esa secuencia de sentadilla, flexión y salto que pone a prueba fuerza y resistencia, quemando calorías de forma eficiente.

La estrategia de Víctor Téllez para un vientre más plano no es un atajo, sino un enfoque integral y sostenido: movimiento diario constante (empezando por caminar), fuerza inteligente (rutinas completas), nutrición basada en la regla 50/25/25, respeto por los ciclos digestivos, hidratación adecuada y un entorno que ayude. Es la apuesta por un cambio real y duradero, más allá de la urgencia del verano.